想養成運動習慣，卻總是三天打魚兩天曬網？英國拉夫堡大學（Loughborough University）的新研究給了一個很簡單的方向：換個地方跑。研究發現，同樣跑 30 分鐘、自覺一樣累，受試者在森林裡比在城市裡跑得更遠，跑完心情更好，也更想再跑下一次。
這項研究由拉夫堡大學運動、運動科學與健康學院的博士生 Matthew Putland 主導，Danny Longman 博士與瑞士蘇黎世大學的 Colin Shaw 博士督導，論文發表在期刊《Evolution, Medicine, and Public Health》，校方在 10 月 5 日發布新聞稿。研究共找來 47 名健康的成年人（其中 16 名女性），讓每個人分別在森林和城市環境中，沿著環狀路線自行配速跑 30 分鐘，並維持同樣的自覺費力程度（滿分 10 分中的 4 分）。
心跳差不多，距離卻比較長
結果顯示，受試者在森林裡跑的距離明顯比在城市更遠，但心率和自覺費力程度都和在城市時差不多。依論文摘要的統計，距離上的差異屬於小幅度；真正拉開差距的是感受：在森林跑步的樂趣、跑完後的心情，以及「之後還想再運動」的意願，都顯著高於城市。
Putland 說：「我們發現，在大自然中運動的參與者，更可能表示短期內想再做同樣的運動，並在接下來 12 個月持續下去。這很重要，因為持續的動機，才是讓人長期保持活躍的關鍵。」研究團隊指出，運動習慣難以持續本來就是公共衛生的一大挑戰，而只要一次在大自然中的運動，就能大幅提升未來運動的動機。
「環境錯配」：身體還沒適應城市
Longman 解釋，這項研究的理論基礎是團隊提出的「環境錯配假說」（Environmental Mismatch Hypothesis），也就是工業化讓人類生活的環境，和在自然環境中演化而來的生理之間出現了落差。他說，工業化環境可能透過兩條途徑影響我們：一是讓人暴露在汙染、人造光、噪音和車流等身體還不太適應的新挑戰中；二是減少了接觸自然的機會，例如微生物多樣性、植物散發的芬多精、自然的晝夜明暗循環，以及鳥鳴這類感官體驗。
Longman 表示，參與者在大自然中跑得更遠，心率和自覺費力卻沒有增加，還更享受、更有動機，代表森林環境對生理的要求較少，同時提供了表現所需的資源。Putland 的結論很直接：「改善運動習慣和運動樂趣，最簡單也最便宜的方法，就是到大自然裡運動。」對住在都市的人來說，下次慢跑時，或許可以試著把路線換到公園或郊山步道。
資料來源：Loughborough University 新聞稿（2026/10/5）、Evolution, Medicine, and Public Health 論文
